- 「うちの子、何をどう勉強すればいいのか分からない…」
- 「1日どんな過ごし方をすれば成績が上がるの？」
- 「部活がある日でも、勉強時間は確保できるの？」
中学生のお子さんを持つ保護者の方から、こうしたご相談を毎週のように受けます。
頑張っているのに結果が出ない。何から手をつけていいか分からない。お子さんも保護者もモヤモヤしますよね。
しかし、安心してください。
成績が上がる子には、特別な才能だけではなく、共通した1日の使い方があります。
お母さん
お母さん
勉強時間を増やすことばかり考えていました。でも、1日の流れそのものを整えることが大切なんですね。
岩澤コーチ
岩澤コーチ
はい。私は和20年以上、学習塾を運営してきました。これまで数百名の中学生を見てきた経験から、成績上位の子には、共通した1日の習慣パターンがあると感じています。
逆に、それができていない子は、いくら時間をかけても伸びにくくなります。
この記事では、現役塾長として「成績が上がる子の1日の過ごし方」を、公的調査のデータをもとにしながら、朝・学校・帰宅後・寝る前という流れで具体的にお伝えします。
- 成績が上がる子の1日の基本パターン
- 朝・学校・帰宅後・寝る前の正しい使い方
- 学年別（中1／中2／中3）の勉強時間の目安
- 平日・休日のタイムスケジュール例（部活あり／なし／塾通い）
- 部活と勉強を両立する3つのコツ
- 保護者ができるサポート
結論｜成績が上がる中学生は「1日の流れ」を整えている
成績が上がる子は、特別な才能だけで伸びているのではありません。
勉強時間の長さだけでなく、「学校 → 復習 → 演習 → 見直し」の流れを毎日回せているかが大切です。
成績が上がる中学生の基本パターン
学校 → 復習 → 演習 → 見直し
大切なのは「長く勉強すること」だけではありません。
いつ・何を・どの順番でやるかを整えることで、同じ時間でも成果は変わります。
中学生の勉強時間の現実｜公的調査で見る平均と理想
「うちの子の勉強時間は足りているの？」と気になる保護者の方は多いと思います。
まずは、公的な調査で平均的な勉強時間を確認しておきましょう。
全国学力・学習状況調査が示す平均
文部科学省が所管する国立教育政策研究所が、全国の中学生およそ93万人を対象に行った「令和5年度 全国学力・学習状況調査」によると、中学生の家庭学習時間は、平日で1時間〜2時間が中心となっています。
民間の大規模アンケートでは、学年別の平均はおおよそ次のような結果が出ています。
約60分
約1時間38分
約1時間51分
学年が上がるにつれて、自然と勉強時間も増えていく傾向が見えます。
学年別の現実的な目安
これらのデータと、私が塾で日々生徒を指導している現場感覚を合わせて、現実的に続けられる目安をお伝えします。
- 中学1年生：平日60〜90分／休日90〜120分
- 中学2年生：平日90〜120分／休日120〜180分
- 中学3年生（受験前）：平日120分以上／休日180〜240分以上（受験直前期はさらに増加）
岩澤コーチ
岩澤コーチの考え
この目安は、部活と両立しながら無理なく続けられる現実的なラインとして設定しています。難関校を目指す場合は、これに上乗せする必要があります。
ただし、時間より内容が大切です。
「1時間ダラダラ書いた」より「30分集中して間違えた問題を5問つぶした」方が、確実に点数につながります。
まずは「毎日3時間」ではなく、「毎日これだけはやる」という最低ラインから始めましょう。
強いチームに学ぶ「指導者の真似をする」原理
スポーツなどで強いチームが毎年強いのは、レベルの高い選手が集まるからだけではありません。
お手本となるレベルの高い指導者がいるからです。
岩澤コーチ
守破離の考え方
勉強でも、今より高い成績を目指したいなら、信頼できる・真似できる指導者を見つけることが大切です。これは武道や茶道で使われる「守破離（しゅはり）」と同じ考え方です。
私自身は剣道で学びましたが、まずは型を守り、繰り返して身体に染み込ませる。それから自分なりのアレンジに進むのが王道です。勉強も、最初は信頼できる先生のやり方を真似することから始めましょう。
朝の過ごし方｜10〜15分の習慣で差がつく
朝は、無理に長時間やる必要はありません。
ただし、短時間の復習や暗記には向いている時間帯です。
睡眠をしっかりとると、脳や体が休まり、寝ている間に前日勉強した内容が整理されます。そのため、朝の脳はすっきりした状態になりやすく、軽い復習や暗記に取り組みやすいのです。
睡眠時間を削ってまでやる必要はない
「朝の1時間は夜の3時間に匹敵する」という表現もありますが、これは人によります。
朝型・夜型など個人差があるため、睡眠時間を削ってまで朝勉強を増やす必要はありません。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間を参考に睡眠時間を確保することが推奨されています。
つまり、中学生は8時間を下回らないことを一つの目安にして、就寝時刻と起床時刻を決めるとよいでしょう。
勉強時間を増やす前に、まず睡眠時間が十分に取れているかを確認してください。
朝にやるべき5つの内容
朝は慌ただしいため、難しい問題に長時間取り組むより、短時間で区切れる内容がおすすめです。
- 今日の授業の予習（教科書をさらっと読む）
- 英単語、漢字、計算
- 前日の復習
- 教科書の音読
- 社会・理科の用語確認
10〜15分でも十分です。大切なのは、長時間ではなく毎日続けることです。
Q. 朝は眠くて無理ですが、それでもした方が良いですか？
テスト前に楽に勉強したい、成績を上げたいと思っているなら、朝の短時間学習はおすすめです。
ただし、慌ただしい朝に無理に難しいことをやる必要はありません。
「簡単なものだけやる」で大丈夫です。起きてすぐ、学校に行く前、通学途中、学校に着いてからなど、自分に合うタイミングで習慣化しましょう。
Q. テスト前日に寝ないで一夜漬けで勉強するのはいいですか？
テスト前日の一夜漬けは、原則おすすめしません。
睡眠不足になると本番の集中力や判断力が落ちやすいため、全体としては不利です。
ただし、テスト前日に何もできていない場合に限り、要点だけ確認するという選択肢はあります。その場合でも、次の日以降に復習しなければ定着記憶にはなりにくい点に注意してください。
学校での過ごし方｜内申点を稼ぐ最大のチャンス
中学生にとって、家にいる時間より学校で過ごす時間の方が圧倒的に長いです。
ここを活かせるかどうかで、家での勉強効率が大きく変わります。
Q. 塾は大事だと思いますが、学校の授業も大事ですか？
とても大事です。
学校は、学力だけでなく、集団生活やコミュニケーション能力などを身につける場所でもあります。中学生にとっては、学校の授業や提出物、授業態度が通知表や内申点に関わるため、軽く見ることはできません。
- 塾に通っていない生徒にとって、最初に習う場所であり理解の土台になる
- 塾に通っている生徒にとって、学校の授業が復習となり知識の定着につながる
- 授業への関心・意欲・提出物などが通知表に影響し、高校受験の内申点につながる
授業中にやるべき3つのこと
- 授業の内容を授業中に理解する
- 自分に必要な情報をメモに取る
- 疑問点は授業後すぐに質問し、できれば当日中に復習する
学校で「分かる」、その日のうちに復習して「できる」に変える。
分からないことは、必ずその日のうちに小さくしておくことが大切です。
学年1位の生徒の事例
岩澤コーチ
実際にあったケース
以前、成績が学年1位の生徒がいました。どうやって勉強しているか聞くと、学校が終わったらクラブ活動・楽器練習・ゲームに時間を使いたいので、授業中に勉強を終わらせてしまうそうです。
つまり、理解・暗記・復習をスピード感を持って行っていました。ノートも、提出物でない場合は、必要な情報だけをメモし、残りの時間を暗記や復習に充てていたそうです。
目的意識がはっきりしていると、時間管理と行動力が生まれます。
学校の45〜50分×6時間という時間を、ぼんやり過ごすか、最大限に使うかで、家での勉強の負担は大きく変わります。
帰宅後の過ごし方｜「段取り8割」で差をつける
Q. 帰宅後すぐ勉強させるべきですか？
すぐでなくても大丈夫です。
ただし、あらかじめ開始時刻を決めておくことが大切です。
たとえば「月曜日19:00〜は勉強」のように、週のスケジュールに組み込んでおくと、子どもも行動しやすくなります。
Q. 内容についてはどう考えればいいですか？
お子さん自身の学習意識が高ければ、自分で判断して計画通りに勉強できます。
ただ、まだ学習意識が高くない場合は、始める時刻と最低限の学習内容を決めた方がよいです。
大切なのは、何を覚えたか、何を間違えたか、何を理解し、何をやり直したかです。
自分が勉強したことをアウトプットできれば、身についている証拠です。
お母さん
お母さん
「何時間やったの？」ではなく、「何を覚えたの？」と聞く方がよいんですね。
岩澤コーチ
岩澤コーチ
その通りです。「どんな勉強をしたの？」と尋ねて、覚えていたら褒めてあげるとよいでしょう。褒められると、次も覚えようという気持ちになります。
Q. テスト直前ではない場合、毎日何を勉強すればいいですか？
岩澤コーチ
岩澤コーチの考え
仕事は段取りが8割、実行が2割と言われます。これは勉強にもかなり当てはまります。「何をすればよいか分からない」というのは、生徒からよく聞く悩みです。
分からないときは、学校の先生でも、塾の先生でも、自分のことをよく知っている指導者に聞きましょう。
- 何をやるか決める
- 優先順位をつける
- 必要な教材をそろえる
- 15分・30分単位で区切る
- 復習中心か演習中心かを決める
典型的な勉強内容の3パターン
- その日の学校の授業の復習
- ワーク
- 苦手科目＋その他
この順番を守るだけで効率が変わり、テスト前の勉強が格段に楽になります。
ただし、解き方を覚える・暗記するという点にこだわって勉強してください。
問題を解くだけ、書くだけは「作業」であって「勉強」ではありません。
定期テスト前の具体的な勉強法は、【やり方次第で30点変わる】定期テスト前の勉強法で詳しく解説しています。
寝る前の勉強｜暗記との相性が抜群
寝る前の学習は、向いている内容と逆効果になりやすい内容が分かれます。
特に、暗記・復習・軽い確認には向いています。
Q. 寝る前は勉強していませんが、大丈夫ですか？
大丈夫ですが、もったいないかもしれません。
睡眠には、学習した内容を整理して長期記憶に結びつける働きがあります。
ただし、寝る直前までスマホやタブレットを見るのは避けましょう。
Q. 寝る前に英単語を勉強すると良いと聞きましたが、本当ですか？
はい。
睡眠を削らない範囲であれば、寝る前の英単語や漢字、社会・理科の用語確認はおすすめです。
ただし、寝る直前まで詰め込むのではなく、就寝時間の30分前には勉強を終えるようにしましょう。残りの30分はリラックスの時間にします。
- 英単語の確認
- 漢字の読み書き
- 社会・理科の一問一答
- 間違えた問題の軽い見直し
- 教科書やノートの要点確認
- 英文や国語本文の音読
- 難しい応用問題を長時間考え込む
- 新しい単元を最初から重く理解しようとする
- 時間を忘れて何時間も続ける
- スマホやタブレットでだらだら学習する
- カフェインを取りながら勉強する
厚生労働省の睡眠ガイドでも、スマホ利用などによる夜ふかしが睡眠習慣に影響することが示されています。寝る前は、暗記や軽い確認にとどめ、デジタル機器は早めに手放しましょう。
平日のタイムスケジュール例
「具体的に何時に何をすればいいの？」という保護者の方のために、3パターンを紹介します。
なお、このタイムスケジュールでは、睡眠時間を確保するために22:30前後の就寝を目安にしています。朝6:30に起きる場合、22:30就寝で睡眠時間が約8時間になります。中学生の推奨睡眠時間は8〜10時間ですから、これでギリギリ確保できる計算です。
お子さんの生活リズムに近いものを参考にしてください。
① 部活ありパターン（運動部・帰宅18:30）
起床。朝食まで時間があれば英単語10分。
学校。授業中の理解とメモを意識。
部活。
帰宅・夕食・お風呂。
勉強。その日の復習＋ワーク。
就寝前の暗記。英単語・漢字・一問一答。
就寝。
朝10分＋夜90分＋暗記15分 ＝ 約115分（中2の平均水準）
② 部活なし／文化部パターン（帰宅16:30）
帰宅。
勉強。ゴールデンタイムとして復習・ワークに集中。
夕食・お風呂・自由時間。
勉強。演習・苦手科目。
就寝前の暗記15分。
就寝。
夕方90分＋夜60分＋暗記15分 ＝ 約165分（中3レベル）
③ 塾通いパターン（週2〜3回・19:30〜21:30）
部活または家庭学習。
塾。
帰宅・お風呂。
塾の復習・暗記。
就寝。
塾120分＋復習20分 ＝ 約140分
どのパターンでも、就寝前15分の暗記タイムを入れていることがポイントです。スキマ時間を侮ってはいけません。
休日のタイムスケジュール例
① 基本パターン｜午前中を勉強のゴールデンタイムに
起床。平日と1時間以上ズラしすぎない。
勉強。前日の復習＋ワーク。
勉強。新しい単元・応用問題。
勉強。その日のまとめ・弱点確認。
就寝前の暗記15分→就寝。
午前120分＋午後120分＋夜60分＋暗記15分 ＝ 約315分（5時間15分）
休日は午前中を有効に使えると、1日の勉強リズムが整いやすくなります。
② 部活がある日のパターン
勉強。部活前の集中タイム。
部活。
勉強。午前の続き、または別科目。
軽めの復習。
午前90分＋午後120分＋夜60分 ＝ 約270分（4時間30分）
部活で疲れていても、部活前の90分を勉強に使えると、休日の勉強時間をしっかり確保できます。
部活と勉強を両立する3つのコツ
「部活で疲れて、家に帰ったら勉強する気力がない…」これは中学生の大きな悩みです。
スポーツ庁の「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン」では、平日の部活動時間は長くとも2時間程度を目安にすることが示されています。つまり、部活があっても勉強時間を確保することは制度上も想定されています。
問題は、疲れた身体でどう動くかです。
① 平日90分の積み重ねを目指す
平日に3時間目標を立てて挫折するより、毎日確実に90分を積み重ねる方が、テスト3回分で大きな差になります。
90分×平日5日×4週間 = 約30時間／月。1年で約360時間。休日も含めれば、年間500時間以上の勉強時間になります。
まとめて勉強するより、毎日90分の方が圧倒的に強いのです。
これは中1〜中2の最低ラインの考え方です。中3の受験期は、これに上乗せが必要になります。
② スキマ時間を「暗記タイム」に
通学中の電車・バス、休み時間、寝る前の15分。
スキマ時間は暗記専用と決めましょう。
英単語、漢字、社会・理科の用語は、机に向かわなくても覚えられます。
部活で疲れている日ほど、まとまった時間より、短時間でも何度も触れる方が記憶に残ります。
③ 帰宅直後の15分集中
部活で疲れていても、帰宅後すぐ15分だけ机に座る習慣をつけてください。
「15分なら」と座れば、結果的に1時間できることもあります。
一度ソファに座ると、もう動けない。
だからこそ、帰宅後すぐの15分が大切です。
岩澤コーチ
現場で見ていること
塾でも、最初の5分が動けない子は、その日全体の集中も鈍くなる傾向があります。「始めれば、続く」と覚えておいてください。
保護者ができるサポート
① 声かけは「やる気」より「習慣」を優先
「やる気が出るまで待つ」ではなく、決めた時間に座る習慣を一緒に作ってあげてください。
やる気は習慣の後についてきます。
声かけの具体例については、「勉強しなさい」は逆効果？やる気を引き出す親の声かけも参考にしてください。
② 週単位のスケジュールを一緒に作る
1日単位ではなく、1週間のスケジュール表を子どもと一緒に作ってください。
「月曜19時からは勉強」「水曜は塾」など、決まっていれば動きやすいです。
ポイントは、親が決めるのではなく、一緒に決めることです。自分で決めたスケジュールほど、子どもは守ろうとします。
③ 努力の過程を褒める
「何点だった？」より「どこに力を入れて頑張った？」と聞いてください。
過程を見てもらえていると感じると、子どもは続けやすくなります。
岩澤コーチ
保護者の方に伝えたいこと
地味な反復こそ、後で大きな力になります。子どもの「日々の積み重ね」を見つけて言葉にしてあげるのが、保護者の大切な役割です。
「家ではどうしても机に向かわない」「やり方が分からない」という場合は、毎日勉強しているのに成績が伸びない中学生｜共通点5つと逆効果な勉強法もあわせてご覧ください。
よくある質問（FAQ）
Q1. 中学生の勉強時間は何時間が目安ですか？
公的な調査では、中学生の家庭学習時間は平日1〜2時間が中心です。学年別の平均は、中1で約60分、中2で約1時間38分、中3で約1時間51分というデータがあります。ただし時間より「何を覚えたか」「何ができるようになったか」を重視してください。30分の濃い勉強は、2時間のダラダラ勉強に勝ります。
Q2. 平日の朝練がある日はどうすればいいですか？
朝練がある日は朝学習は無理せず、「英単語5分」など最小限でOKです。代わりに就寝前の15分暗記タイムを確保してください。スキマ時間を組み合わせれば、1日トータルでは十分な勉強時間になります。
Q3. 習慣化するまでどれくらいかかりますか？
内容にもよりますが、3週間〜3ヶ月ほどかかると考えてください。最初の3週間が一番きつい時期です。まずは小さく始めることが大切です。「毎日2時間」ではなく「毎日机に向かう」から始めましょう。
Q4. スマホは何時までならOKですか？
就寝30分前にはスマホを閉じるのがおすすめです。寝室に持ち込まず、リビングで充電するルールも効果的です。スマホは視界に入るだけで集中力が落ちることが分かっています。
Q5. 勉強する場所はリビングと自室どちらがいいですか？
お子さんによります。低学年や集中が続かない子はリビング学習、自分で計画的に進められる子は自室が向いています。重要なのは、スマホ・漫画・ゲームが視界に入らない環境を作ることです。場所より環境です。
Q6. 部活で帰宅が遅い日でも、毎日勉強しないとダメですか？
毎日でなくて構いませんが、「ゼロの日を作らない」ことが大切です。疲れている日は10分の英単語確認だけでもOKです。「今日は勉強した」という記憶が、明日の習慣を支えます。
まとめ｜真似する → 続ける → アレンジする
成績が上がる子は、特別な才能だけで伸びているのではありません。
正しい習慣を持っています。
学校 → 復習 → 演習 → 見直し
1日の流れを整えることで、同じ勉強時間でも成果が変わります。
朝・学校・帰宅後・寝る前を活用する
朝は10〜15分の暗記・復習、学校では授業中に理解、帰宅後は開始時刻を決め、寝る前は暗記タイムにしましょう。
学年に応じて現実的に積み重ねる
中1は平日60〜90分、中2は平日90〜120分、中3は平日120分以上が目安です。
部活があっても工夫できる
毎日90分の積み重ね、スキマ時間の暗記、帰宅後すぐの15分集中を意識しましょう。
最初は「真似」からで大丈夫です。
信頼できる先生のやり方を真似する。続ける。それから自分なりのアレンジを加える。
岩澤コーチ
岩澤コーチのまとめ
剣道や茶道で言う「守破離」の考え方は、勉強にもそのまま当てはまります。まずは今日、お子さんと一緒に「明日のスケジュール」を一つだけ決めてみてください。
完璧でなくて大丈夫です。一つずつ、少しずつ整えていきましょう。
🌱 お子さんに合った1日の勉強習慣を一緒に考えます
「うちの子、このやり方でいいの？」
「今のままで成績は上がる？」
「家庭でどこまでサポートすればいい？」
一人ひとりで「やるべきこと」は違います。生活リズム、部活、学年、性格、苦手科目に合わせて、現実的に続けられる勉強習慣を考えることが大切です。
こんなご相談に対応しています
- 家庭学習が続かない
- 部活で疲れて勉強できない
- スマホ時間が長くて困っている
- 定期テスト前だけ焦ってしまう
- 塾に行くべきか家庭学習でいけるのか判断したい
📩 ご相談は随時受付中
※「記事を読んで相談したい」とお伝えいただけると、スムーズにご案内できます。無理な勧誘は一切ありません。
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出典・参考
- 国立教育政策研究所「令和5年度 全国学力・学習状況調査」
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- スポーツ庁「運動部活動の在り方に関する総合的なガイドライン」
- 株式会社DeltaX『塾選』編集部「中学生の勉強時間に関するアンケート（2024）」